我們常有這樣的煩惱，「每天都在護理皮膚，但在季節更替時皮膚變得不穩定」，「感覺皮膚缺乏活力」。本次將介紹能極大提升常規護膚效果的「肌力UP習慣」。
由三位b.glen的美容專家親自實踐，實際感受到的三種習慣，全部不超過3分鐘。而且，這些習慣都是簡單易做，只需要在現有的護膚程式中添加即可。請參考本文，從今天開始嘗試吧！
首先從這裡開始！在護理肌膚前「腹式呼吸」
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美容編輯・中村佳奈
「開始意識到腹式呼吸後，我更能平靜而仔細地進行肌膚護理。」
美容編輯・中村佳奈
「開始意識到腹式呼吸後，我更能平靜而仔細地進行肌膚護理。」
我們每天都在無意識地呼吸。維持生命的呼吸行為，不僅在肉體上，精神上也發揮著重要作用。人類以外的其他生物，呼吸較慢的生物也往往比呼吸較快的生物更長壽。例如，烏龜和兔子。人類通常進行胸式呼吸，但只要慢慢地深吸氣和吐氣，就可以感受到各種好處。如果再加上腹式呼吸，就可以期待更多的效果。
腹式呼吸優先啟動副交感神經，調節自律神經，使身心放鬆，同時還有改善血液循環、通便、塑造優美姿態、促進新陳代謝等驚人的效果。
然而，腹式呼吸需要專心才能夠做到。一開始可能需要一點練習，但一旦掌握了方法，隨時隨地都可以輕鬆堅持3分鐘，日常生活中很容易做到。
「我以前常依賴瀉藥，但是開始腹式呼吸後，不知不覺中已完全不再需要依賴藥物了。通便暢順，皮膚狀態也很好。即使有時暴飲暴食之後，也不再發生難以恢復的皮膚問題。最令人高興的是，在護膚前進行腹式呼吸，身體和心情都能夠放鬆，靜下心來進行皮膚護理。這對於重在堅持的護膚來說，是最重要的事！」（美容編輯・中村佳奈）
比想像中更簡單！「腹式呼吸」
腹式呼吸時可以想像一個氣球。當氣球膨脹時，就是吸氣；相反，當氣球收縮時，就是呼氣。首先，讓我們嘗試在躺下的狀態下練習。
吸氣時，讓腹部膨脹。一開始，請有意識地鼓起腹部。然後，呼氣時，讓腹部凹陷。把手放在肚子上時，更容易感受到腹部的膨脹。
一旦掌握了技巧，坐著進行腹式呼吸就會變得容易。建議在這時候也可以把手放在肚子上，以確保是否正確地進行了腹式呼吸。
堅持腹式呼吸的要點
・想像成氣球
・手放在肚子上進行
・在習慣之前，每天進行約5次就可以了（每次不超過1分鐘）
・習慣之後，每天進行10至20次（每次不超過3分鐘）
・手放在肚子上進行
・在習慣之前，每天進行約5次就可以了（每次不超過1分鐘）
・習慣之後，每天進行10至20次（每次不超過3分鐘）
通往潤澤肌膚的捷徑！「飲用暖水」
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b.glenish編輯部・石山園子
「喝暖水成為我的日常習慣已有數年。我原本是容易受寒的體質，冬天甚至要穿兩層襪子才能保暖，但現在不僅受寒體質完全消失，而且皮膚問題也大大改善！」
b.glenish編輯部・石山園子
「喝暖水成為我的日常習慣已有數年。我原本是容易受寒的體質，冬天甚至要穿兩層襪子才能保暖，但現在不僅受寒體質完全消失，而且皮膚問題也大大改善！」
「身體缺水皮膚也會缺水」這是理所當然的，但往往很難養成正確的補水習慣。尤其是那些經常飲用茶或咖啡的人，千萬不要掉以輕心。含咖啡因的飲料具有較強的利尿作用，因此水分會比較快地排出體外。
當天氣回暖時，人們往往會傾向於飲用冰水。然而，冰水會使身體變冷，所以最好的水分補給方式是飲用暖水。
從古至今，很多人一直有喝暖水的習慣，此習慣具有驚人的健康和美容效果。這是因為喝暖水可以使身體以及內臟變暖，進而提高基礎代謝，促進血液循環，啟動身體內部功能，甚至有助於排出廢物。
令人驚嘆！【飲用暖水的效果】
・減輕皺紋、色斑、皮膚鬆弛、暗沉、毛孔、粉刺等皮膚問題
・便秘解消効果、緩解便秘
・排出體內老廢物質
・緩解花粉症
・提高免疫力
・便秘解消効果、緩解便秘
・排出體內老廢物質
・緩解花粉症
・提高免疫力
「從青春期開始就一直受到青春痘和皮膚問題的困擾，但自從每天習慣飲用暖水後，我的皮膚漸漸平靜下來了。早上起床後，我會先喝暖水再洗臉。如果沒有喝暖水，差別是非常明顯的！我會鼓勵的身邊的家人、同事和朋友們多喝暖水！」（b.glenish編輯部・石山園子）
每天持續飲用暖水而無需感到壓力
如果使用自來水煮成暖水，為了去除自來水中的「氯化物」等雜質，最好將水煮沸的時間延長（約10～15分鐘）。如果覺得這個步驟太麻煩，也可以使用礦泉水在微波爐中加熱至沸騰。當然，也可以使用電熱水壺。忙碌的早晨為了節省時間，可以在前一天準備好熱水，倒入保溫杯中。
【暖水的飲用方法】
①適宜的溫度為50℃左右。
② 飲用時間可選擇在早晨起床後，餐與餐之間等。
③飯後30分鐘內不要過量飲水，以免延緩消化。
④慢慢地喝，不要急於喝完。
⑤每天的飲水量約為700～800毫升。過量飲水可能導致水腫。
令肌膚有透明感！「頭皮&耳部按摩」
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b.glen會員沙龍「the Salon by b.glen」
美容顧問・小早川優子
「在進行面部護理時，我非常重視的是頭皮和耳朵的護理。只需3分鐘，護膚效果會倍增哦。」
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美容顧問・小早川優子
「在進行面部護理時，我非常重視的是頭皮和耳朵的護理。只需3分鐘，護膚效果會倍增哦。」
也許很少註意到，其實很多人的頭皮和耳朵都很僵硬。通過按摩頭皮和耳朵，能夠促進血液循環，增強皮膚再生能力和透明感。尤其是對於有斑點、肌膚粗糙、鬆弛、浮腫、暗沉等困擾的人來說，建議每天護膚之前進行按摩。
「在沙龍進行美容時，我們會努力使顧客放鬆。在自己進行護理時，請放鬆肩膀，並配合深呼吸進行按摩。這樣能夠更加感受到效果。」（美容顧問・小早川優子）
在家進行「頭皮&耳部按摩」
頭皮按摩
首先，用右手的指腹按摩後頸。接著，用雙手的指腹，按順序按摩後腦、耳朵上方、太陽穴、頭頂。以畫圈的方式按摩會更有效果。按摩能促進血液循環，使血液和營養更好地輸送到皮膚。
耳部按摩
用拇指和食指捏住耳朵邊緣，均勻地按摩。對於感到僵硬的地方，可以重複幾次。此外，按摩、拉升耳朵的根部，或者把耳朵折起貼住臉部幾次，能達到更加的效果。這樣按摩能夠消除臉部暗沉，皮膚變得更加透明。
「僅僅3分鐘」帶來巨大差異
您覺得如何呢？不需要太多的時間、精力或金錢，只需要一些努力養成習慣，而一旦成為習慣，就會成為一生的財富。三位美容專家親身體驗了這些方法的有效性。為了保持健康和美麗，請在護膚之外開始養成提升皮膚活力的新習慣吧！
